最大酸素摂取量とマラソンの予想タイム

１） Dr. Cooperのテスト

http://wwwhbb.free.fr/conseils/conseils/test3000m.htm
からの抜粋訳

エアロビックスの生みの父クーパー博士は、400名以上のランニングデータから最大酸素摂取量（VO2MAX)を割り出す公式を発見した：

VO2 Max = 0.022 d - 10.39

dは全力で12分間走った距離。クーパーのテストは正確な距離が分かるトラックで行う必要があるが、トラックの使えない人のために3000mでVO2MAXを割り出す。

3000mテスト 3000mの全力走行タイム
1000mペース 3000m全力走行時の1000mのペース。全力走行スピードは、最大酸素摂取するペース
400mペース 3000m全力走行時の400mのペース
200mペース 3000m全力走行時の200mのペース
無酸素閾値 乳酸値が急速に増えだすペース（約4mモルの乳酸）　ハーフマラソンのペースと一致する。.
マラソンペース フルマラソンのペース（約3mモルの乳酸）
有酸素閾値 基本トレーニングペース（約2モルの乳酸）　トレーニングの半分以上はこのペースで。
回復ペース 回復を目的としたペース
最大酸素摂取量 VO2Max。　ml/kg/分で示す。最大の努力をして得られる酸素量。

3000m
テスト
1000m
ラップ
400m
ラップ
200m
ラップ		 無酸素
閾値
(km)		 マラソン
ペース
(km)		 有酸素
閾値
(km)		 回復
ペース
(km)		 ハーフ
予想
タイム		 マラソン
予想
タイム		 VO2
Max
08:00 02:40 01:01 00:30 02:58 03:08 03:20 03:49 01:02:31 02:12:24 83
08:15 02:45 01:03 00:31 03:03 03:14 03:26 03:56 01:04:28 02:16:32 81
08:30 02:50 01:05 00:32 03:09 03:20 03:32 04:03 01:06:26 02:20:40 78
08:45 02:55 01:07 00:33 03:14 03:26 03:39 04:10 01:08:23 02:24:48 76
09:00 03:00 01:08 00:34 03:20 03:32 03:45 04:17 01:10:20 02:28:56 74
09:15 03:05 01:10 00:34 03:26 03:38 03:51 04:24 01:12:17 02:33:05 72
09:30 03:10 01:12 00:35 03:31 03:44 03:58 04:31 01:14:14 02:37:13 70
09:45 03:15 01:14 00:36 03:37 03:49 04:04 04:39 01:16:12 02:41:21 68
10:00 03:20 01:15 00:37 03:42 03:55 04:10 04:46 01:18:09 02:45:29 67
10:15 03:25 01:17 00:38 03:48 04:01 04:16 04:53 01:20:06 02:49:38 65
10:30 03:30 01:19 00:39 03:53 04:07 04:23 05:00 01:22:03 02:53:46 63
10:45 03:35 01:21 00:40 03:59 04:13 04:29 05:07 01:24:01 02:57:54 62
11:00 03:40 01:23 00:40 04:04 04:19 04:35 05:14 01:25:58 03:02:02 61
11:15 03:45 01:24 00:41 04:10 04:25 04:41 05:21 01:27:55 03:06:11 59
11:30 03:50 01:26 00:42 04:16 04:31 04:48 05:29 01:29:52 03:10:19 58
11:45 03:55 01:28 00:43 04:21 04:36 04:54 05:36 01:31:49 03:14:27 57
12:00 04:00 01:30 00:44 04:27 04:42 05:00 05:43 01:33:47 03:18:35 56
12:15 04:05 01:31 00:45 04:32 04:48 05:06 05:50 01:35:44 03:22:44 54
12:30 04:10 01:33 00:45 04:38 04:54 05:13 05:57 01:37:41 03:26:52 53
12:45 04:15 01:35 00:46 04:43 05:00 05:19 06:04 01:39:38 03:31:00 52
13:00 04:20 01:36 00:47 04:49 05:06 05:25 06:11 01:41:36 03:35:08 51
13:15 04:25 01:38 00:48 04:54 05:12 05:31 06:19 01:43:33 03:39:16 50
13:30 04:30 01:40 00:49 05:00 05:18 05:37 06:26 01:45:30 03:43:25 49
13:45 04:35 01:42 00:50 05:06 05:24 05:44 06:33 01:47:27 03:47:33 48
14:00 04:40 01:43 00:50 05:11 05:29 05:50 06:40 01:49:24 03:51:41 48
14:15 04:45 01:45 00:51 05:17 05:35 05:56 06:47 01:51:22 03:55:49 47
14:30 04:50 01:47 00:52 05:22 05:41 06:02 06:54 01:53:19 03:59:58 46
14:45 04:55 01:48 00:53 05:28 05:47 06:09 07:01 01:55:16 04:04:06 45
15:00 05:00 01:50 00:54 05:33 05:53 06:15 07:09 01:57:13 04:08:14 44


２）最大酸素摂取量とフルマラソンのタイムとの関係
最大酸素摂取量とマラソンのタイムには強い相関関係がある。

ＦｏｓｔｅｒとＤａｎｉｅｌｓのフルマラソンタイム推定式　（１９７５年）
　マラソンの記録(分)＝　３８７．３　−　３．４５　×　最大酸素摂取量（ｍｌ／Ｋｇ／分）

この式で計算するには、最大酸素摂取量（ml/Kg/分)を入力し、「予想タイム」ボタンを押す。

最大酸素摂取量（ml/Kg/分)：

フルマラソンのタイム時間分

この式では、最大酸素摂取量76ml/kg/分で男子世界記録に到達する。全体的に良過ぎるタイムになる傾向があるように思われる。前掲表の予測タイムの方が現実味がある。これも理想的な条件が揃った場合のタイムと感じられるが、目標として設定するには丁度良い。

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